Kemampuan untuk menjaga keseimbangan hubungan antara barbel dan bagian tengah kaki adalah salah satu dari banyak aspek jongkok yang tidak dapat dilatih dengan metode lain selain latihan barbel.
Tulang belakang tetap kaku
Saat lutut dan pinggul terangkat ke atas, paha belakang harus bekerja keras untuk mempertahankan ketegangan di panggul.
Sudut punggung sangat menentukan sudut pinggul, dan sudut punggung yang lebih horizontal memungkinkan paha belakang menyumbangkan lebih banyak tenaga dalam squat.
Lokasi ini tepat di bawah tulang belikat - benjolan di tulang belikat yang bisa dirasakan saat Anda menyentuh bagian belakang bahu dengan tangan.
Jika kita menggunakan posisi sedang dengan tumit dibuka selebar-bahu dan jari-jari kaki diabduksi sekitar 30 derajat, serta lutut diabduksi sehingga paha sejajar dengan kaki, otot pangkal paha akan meregang seiring dengan tenggelamnya pinggul.
Otot-otot yang menahan abduksi lutut - rotator eksternal pinggul - juga terlibat, sehingga lebih banyak otot yang terlibat dalam squat.
Jika palang diletakkan terlalu tinggi di punggung, pada otot trapezius - yang dilakukan kebanyakan orang saat pertama kali memulai latihan karena lebih sederhana dan mudah untuk menempatkan palang pada posisi ini - sudut punggung harus lebih dekat ke vertikal untuk menjaga palang tepat di atas bagian tengah kaki.
Semakin tinggi barnya, maka jongkok belakang akan semakin mirip dengan jongkok depan, namun kita tidak ingin mengembangkan kekuatan kita secara keseluruhan melalui jongkok depan karena tidak efektif melatih otot rantai posterior, sumber kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Tag populer: barbel rumah, produsen, pemasok, pabrik barbel rumah Cina, barbel universal
