Barbel 60kg

Pegangan

Semakin kuat cengkeramannya, semakin tinggi aktivasi otot-otot tubuh selama deadlift (sebaliknya, cengkeraman yang tidak memadai akan menghambat aktivasi otot selama deadlift, sehingga mengakibatkan-perlindungan diri).

Banyak atlet angkat besi tidak dapat menyelesaikan penguncian deadlift karena cengkeraman yang tidak memadai.

Untuk atlet dengan kecepatan deadlift yang lebih cepat, seluruh proses deadlift membutuhkan waktu kurang dari 2 detik, sedangkan untuk atlet yang lebih lambat, seluruh proses mungkin memakan waktu lebih dari 10 detik.

Kebanyakan orang berada di antara keduanya.

Oleh karena itu, atlet harus mampu menahan beban dengan kuat dalam waktu yang cukup untuk menyelesaikan gerakan.

Ekstensor pinggul dan lutut Anda sulit berkontraksi dengan kuat, dan otak Anda akan memperbesar kelemahan tangan Anda 10 kali lipat karena cengkeraman yang tidak memadai, membuat Anda merasa bahwa sekeras apa pun otot lain bekerja, itu tidak akan berguna.

Deadlift punggung penyu

Beberapa atlet tidak dapat menyelesaikan lockout karena fleksi dada yang berlebihan (umumnya dikenal sebagai turtle back deadlift).

Turtle deadlift adalah teknik unik untuk atlet tingkat lanjut ketika mereka menantang beban maksimum: tulang belakang melengkung sejak awal, dan lebih sulit untuk mengunci deadlift setelah menariknya ke atas.

Anda akan melihat bahwa mereka gemetar ketika mendekati lockout, dan seringkali tidak dapat menyelesaikan lockout karena mereka kekurangan kekuatan pinggul untuk mendorong pinggul ke depan.

Situasi ini hanya terjadi ketika mereka menantang beban maksimal.

Latihan harian mereka masih menggunakan tulang belakang yang netral dan menggunakan beban di bawah-maksimal.