Apa deltoid belakang?
Deltoid dibagi menjadi bundel anterior, tengah dan posterior.
Bundel posterior adalah yang paling mudah untuk diabaikan, namun justru inilah kunci untuk menentukan kesan tiga-dimensi bahu.
Dari segi anatomi, deltoid posterior berasal dari akromion skapula dan berakhir di tuberositas deltoid humerus.
Hal ini terutama bertanggung jawab atas abduksi horizontal dan rotasi eksternal sendi bahu.
Singkatnya, deltoid belakang-yang dikembangkan dengan baik dapat membuat Anda:
⛏ Lebih berlapis jika dilihat dari samping
⛏ Lebih lebar jika dilihat dari belakang
⛏ Bahu secara keseluruhan lebih bulat dan penuh
Bagaimana cara menggunakan dumbel untuk melatih otot deltoid belakang?
Pemilihan berat badan
⛏ Pemula disarankan memilih 2-5kg untuk memulai
⛏ Level menengah bisa pilih 5-8kg
⛏ Catatan: Deltoid belakang umumnya lemah, jadi jangan serakah terhadap beban
Kecepatan gerakan
⛏ Angkat selama 2 detik
⛏ Kontraksi puncak selama 1 detik
⛏ Turunkan selama 3 detik
Ritme ini dapat merangsang pertumbuhan otot secara maksimal
Frekuensi latihan: Dianjurkan untuk melatih deltoid belakang 2-3 kali seminggu, 8-12 set setiap kali
Tag populer: kg dumbbell yang dapat disesuaikan, produsen, pemasok, pabrik dumbbell kg yang dapat disesuaikan di Cina, Dumbbell 80lbs yang dapat disesuaikan, halter
