Kemiringan halter T-naikkan
Langkah-langkah terperinci:
🧊 Berbaring tengkurap di bangku miring 45 derajat
🧊 Pegang dumbel dengan kedua tangan menggantung secara alami
🧊 Tekuk siku sedikit (sekitar 15 derajat)
🧊 Angkat ke kedua sisi dengan bahu sebagai titik tumpu
🧊 Jeda selama 1 detik saat lengan atas sejajar dengan lantai
Pengalaman pribadi:
🧊 Penting untuk menjaga siku sedikit ditekuk untuk mengurangi tekanan sendi
🧊 Bayangkan membuka siku ke belakang alih-alih sekadar mengangkat beban
🧊 12-15 kali per set sudah sesuai
Lalat belakang dumbbell duduk
Poin-poin penting:
🧊 Duduk ke depan 45 derajat
🧊 Biarkan lengan Anda menggantung secara alami
🧊 Jaga siku Anda pada sudut yang tetap
🧊 Bayangkan mengangkat siku ke belakang dan ke atas
🧊 Jeda saat lengan atas Anda setinggi bahu
Kiat untuk menghindari jebakan:
🧊 Jangan bungkuk, angkat dada
🧊 Jangan angkat bahu
🧊 Rentang gerak sedang, jangan berlebihan
Kepala-mendukung pengangkatan halter ke belakang
Bagaimana cara melakukannya:
🧊 Berbaring tengkurap di bangku datar dengan dahi menempel pada bangku
🧊 Pegang dumbel dengan tangan menggantung secara alami
🧊 Jaga agar lengan atas Anda sejajar dengan lantai
🧊 Angkat perlahan ke belakang dan ke atas
Kiat khusus:
🧊 Dukungan kepala dapat menstabilkan batang tubuh dengan lebih baik
🧊 Lebih mudah menemukan sensasi otot deltoid posterior
🧊 Cocok untuk pemula
Tag populer: dumbel yang dapat disesuaikan 25 lbs, produsen, pemasok, pabrik dumbel yang dapat disesuaikan 25 lbs, Dumbbell 80lbs yang dapat disesuaikan, halter
