Ikal halter
Terutama melatih otot bisep.
Berdirilah dengan kaki terbuka, pegang dumbel dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas, jaga agar lengan atas tetap lurus, perlahan tekuk lengan bawah ke atas hingga otot bisep berkontraksi penuh, lalu turunkan perlahan untuk memulihkannya.
Perhatikan bahwa gerakannya harus lambat dan hindari penggunaan inersia.
8-12 kali per set.
Tekan bahu halter
Latihan otot deltoid.
Duduklah di kursi, pegang dumbel di kedua sisi bahu dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke depan, lalu dorong dumbel secara vertikal ke atas hingga lengan lurus, lalu turunkan perlahan.
Jaga inti Anda tetap stabil selama proses tersebut dan jangan menggoyahkan tubuh Anda.
8-12 kali per set.
Pers bangku halter
Latihan otot dada.
Berbaringlah di bangku kebugaran, pegang dumbel dengan kedua tangan, dorong ke atas hingga lengan lurus, lalu turunkan perlahan.
Perhatikan pengendalian kecepatan gerakan dan rasakan kontraksi dan ekstensi otot dada.
8-12 kali per set.
Dayung halter
Latihan otot punggung.
Dengan kaki terbuka, membungkuklah sekitar 90 derajat, pegang dumbel dengan kedua tangan, dan jaga lengan tegak lurus dengan lantai.
Tarik dumbel di sepanjang kaki ke arah perut, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan rasakan kontraksi otot punggung.
Lakukan 8-12 kali per set.
Tag populer: Dumbbell merah muda 1kg, produsen, pemasok, pabrik dumbel merah muda 1kg Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
