2 pon halter

 

Tindakan 1

 

Detail latihan asana: Berdiri sebagai persiapan, tekuk siku dan pegang dumbel kecil dengan erat, tarik napas, regangkan tangan ke depan, buang napas, kencangkan pinggang dan perut, silangkan tangan ke atas dan ke bawah, dan ulangi latihan sebanyak 12-15 kali.

 

Tindakan 2

 

Detail latihan asana: Tetap berdiri, pegang dumbel erat-erat dengan kedua tangan dan buka ke kedua sisi, buang napas, kencangkan pinggang dan perut, rentangkan tangan ke depan secara bergantian, lalu kembalikan dan putar lengan ke arah luar, dan ulangi latihan sebanyak 12-15 kali.

 

Tindakan 3

 

Detail latihan asana: Tetap berdiri, pegang dumbel erat-erat dengan kedua tangan untuk persiapan, tarik napas, condongkan badan sedikit ke depan, buang napas, kencangkan pinggang dan perut, angkat tangan kiri dan kanan bergantian ke depan, lalu angkat dumbel ke belakang secara bersamaan, dan ulangi latihan sebanyak 12-15 kali.

 

Tindakan 4

 

Detail latihan asana: Berdiri diam, tekuk siku dan pegang dumbel erat-erat di kedua sisi, buang napas, kencangkan pinggang dan perut, regangkan dumbel ke samping dengan kedua tangan secara bergantian, lalu tekuk siku dan kembalikan pada saat bersamaan, ulangi latihan 12-15 kali.

 

Tindakan 5

 

Detail latihan asana: Berdiri diam, pegang dumbel erat-erat dengan kedua tangan dan jatuh ke depan di atas panggul, buang napas, kencangkan pinggang dan perut, regangkan tangan ke atas dari kedua sisi tubuh, tekuk siku ke belakang secara bersamaan, tarik napas, pulihkan, ulangi latihan 12-15 kali.

 

Tindakan 6

 

Detail latihan asana: Berdiri diam, tekuk siku dan dekatkan dengan tulang rusuk di kedua sisi, buang napas, kencangkan pinggang dan perut, tekuk siku secara bersamaan dan angkat, lalu kembalikan dan turunkan, putar bahu ke luar, buka tangan ke luar, tarik napas, pulihkan, ulangi latihan 12-15 kali.

 

Tindakan 7

 

Detail latihan asana: Berdiri diam, pegang dumbel erat-erat dengan kedua tangan dan regangkan ke bawah, buang napas, kencangkan pinggang dan perut, tekuk siku dan tarik tangan ke belakang secara bersamaan, lalu kembali ke posisi semula dan angkat tangan secara horizontal ke samping. Ulangi latihan ini 12-15 kali.