Dumbel adalah alat latihan kekuatan yang sangat diperlukan di gym dan kebugaran di rumah, yang secara efektif dapat melatih otot di seluruh bagian tubuh.
Dayung tegak halter
Langkah-langkah tindakan
Posisi awal: Berdirilah dengan kaki terbuka-lebar bahu, pegang dumbel di masing-masing tangan, gantung secara alami di depan badan, dengan telapak tangan menghadap badan.
Tarik halter: tekuk siku dan tarik halter setinggi bahu, dengan siku selalu lebih tinggi dari halter.
Kontraksi puncak: Tetap pada posisi puncak beberapa saat dan rasakan kontraksi otot bahu dan trapezius.
Turunkan perlahan: Kembalikan dumbel ke posisi awal secara perlahan dan pertahankan kendali.
Tindakan pencegahan
Selama melakukan gerakan, jaga agar tubuh tetap stabil dan hindari meminjam atau mengayun.
Jaga siku Anda lebih tinggi dari dumbel untuk memastikan bahu Anda mengerahkan tenaga.
Pilih beban yang cocok untuk Anda dan pastikan Anda dapat menyelesaikan seluruh gerakan.
Orang yang berlaku
Cocok untuk pelatih tingkat menengah dan lanjutan
Pemula bisa memulai dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap menambah bebannya
Frekuensi pelatihan dan tindakan pencegahan
2-3 kali seminggu, 2-3 set setiap kali, 8-12 kali per set.
Lakukan pemanasan sebelum latihan dan peregangan setelah latihan untuk menghindari kerusakan otot.
Tag populer: Dumbbell 8 pon, produsen, pemasok, pabrik dumbel 8 pon Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
