Angkat Maju
①Pegang dumbel seberat 2 pon di masing-masing tangan
②Berdirilah dengan kaki selebar-lebar, lutut lembut, telapak tangan menghadap ke dalam, dan tangan menyentuh bagian depan paha.
Balikkan bahu Anda dan kencangkan perut Anda. Ini adalah posisi awal.
③Sekarang, angkat tangan setinggi bahu dan kembali ke titik awal
④Lakukan 3 set masing-masing 8-12 kali
Tarikan Samping
①Berdirilah dengan kaki selebar-lebar, lutut lembut, telapak tangan menghadap ke dalam, dan tangan di kedua sisi tubuh.
Balikkan bahu Anda dan latih inti Anda. Ini adalah posisi awal.
②Sekarang, angkat tangan dari samping setinggi bahu dan kembali ke titik awal
③Lakukan 3 set masing-masing 8-12 kali
Ekstensi Trisep
①Berlututlah dan pegang dumbel seberat 5 atau 10 pon dengan kedua tangan, letakkan telapak tangan Anda di bawah kepala di salah satu sisi dumbbell, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
Letakkan tangan Anda di atas kepala, regangkan lengan, dan letakkan dumbel di belakang kepala.
②Tarik napas, tekuk siku, dan perlahan turunkan dumbel di belakang kepala. Berhentilah saat siku Anda tertekuk sepenuhnya.
③Buang napas dan perlahan tarik dumbel kembali ke posisi awal.
④Lakukan 3 set, 8-12 kali setiap set.
Tag populer: dumbbell 8 lbs, produsen, pemasok, pabrik dumbbell 8 lbs Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
