Dumbel 80 Pound

 

Tarik ke tulang rusuk

 

Fitur:

• Merangsang bagian tengah latissimus dorsi

• Meningkatkan ketebalan punggung

• Memperbaiki lini belakang secara keseluruhan

 

Poin-poin penting:

• Dekatkan siku ke tubuh Anda

• Gerakan mengangkat vertikal

• Berakhir di tengah tulang rusuk

 

Keterampilan pelatihan praktis

 

1. Pilih urutan pegangan yang tepat

• Lakukan pemanasan dengan genggaman terbaik Anda pada awalnya

• Ganti genggaman selama fase latihan utama

• Kembali ke genggaman paling nyaman saat Anda lelah

 

2. Sesuaikan dengan tujuan

• Tambah lebar: gunakan pegangan lebar lebih sering

• Meningkatkan ketebalan: umumnya gunakan pegangan netral

• Meningkatkan detail: gunakan kombinasi beberapa genggaman

 

3. Tindakan pencegahan

• Selalu jaga pergelangan tangan Anda pada posisi netral

• Hindari-ketergantungan berlebihan pada pegangan tertentu

• Mengubah metode pelatihan secara teratur

• Perhatikan kekuatan genggaman dan daya tahan lengan bawah

 

Pengetahuan dasar tentang latissimus dorsi

 

Latissimus dorsi adalah salah satu kelompok otot punggung terbesar di tubuh manusia, tersebar dalam bentuk kipas-di kedua sisi batang tubuh.

Perkembangannya secara langsung mempengaruhi bentuk tubuh bagian atas secara keseluruhan dan menentukan apakah Anda dapat memiliki bentuk tubuh segitiga terbalik yang sempurna.

 

Fungsi utama latissimus dorsi antara lain:

 

• Adduksi bahu

• Rotasi internal bahu

• Ekstensi bahu

• Fleksi batang tubuh ke samping

• Membantu pernapasan