Tip Pelatihan
Selalu jaga punggung tetap lurus saat jongkok! Jangan menundukkan kepalamu.
Anda dapat memastikan punggung Anda lurus dengan menjaga pandangan ke depan, dada ke atas, tulang belikat ke belakang, dan punggung melengkung;
Jaga agar inti Anda tetap kencang selama melakukan gerakan, jangan condong ke depan, dan jangan biarkan pinggul Anda bergerak lebih cepat dari bahu Anda;
Saat berjongkok, dudukkan pinggul Anda ke belakang, bukan ke depan; gunakan beban ringan, berdiri menyamping di depan cermin, dan lutut tidak melebihi jari kaki;
Untuk sepenuhnya menyadari potensi jongkok, Anda perlu jongkok setidaknya sampai paha Anda sejajar dengan lantai;
Saat mengerahkan tenaga, jangan menjulurkan lutut ke dalam atau ke luar, karena akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut.
Berdirilah dengan kaki terbuka-lebar bahu, pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke tubuh;
Kencangkan otot inti Anda, angkat dada dan bahu Anda;
Dorong pinggul Anda ke belakang, bukan ke bawah, sambil sedikit menekuk lutut dan menurunkan dumbel di sepanjang bagian depan kaki Anda;
Teruslah membungkuk hingga Anda merasakan regangan pada paha belakang (biasanya saat dumbel mencapai pertengahan-betis atau sedikit di bawah);
Balikkan gerakan, dorong pinggul ke depan dan angkat tubuh ke atas sambil menjaga punggung tetap lurus;
Teknik:
Jaga punggung tetap lurus selama melakukan gerakan - hindari membulatkan punggung bawah;
Gunakan pinggul Anda sebagai poros, dan dorong pinggul Anda ke belakang, bukan ke bawah, saat Anda menurunkan dumbel;
Saat Anda menurunkan dumbel, jaga agar tetap dekat dengan kaki Anda.
Tag populer: dumbel hitam, produsen, pemasok, pabrik dumbel hitam Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
