Tindakan 1
Pemanasan-persiapan
Tindakan 2
Berdirilah dengan punggung lurus, inti tubuh kencang, dan mata menghadap ke depan
Pegang dumbel di kedua sisi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan dan siku sedikit ditekuk
Buang napas, jaga lengan kanan tetap stabil, dan dorong dumbel secara vertikal ke atas dengan lengan kiri hingga terentang sepenuhnya
Dorong ke atas dan tahan selama 1 detik, tarik napas dan kembali ke posisi awal
Ulangi tindakan tersebut dengan lengan kanan Anda, 45 detik per set
Manfaat: Memperbaiki bahu yang membulat dan postur bungkuk, serta meningkatkan stabilitas sendi bahu
Otot sasaran: Kumpulan deltoid anterior dan tengah, otot kepala trisep
Tindakan 3
Berdirilah dengan kaki terbuka-lebar pinggul, punggung lurus, perut berkontraksi, bahu diturunkan, otot inti dikencangkan
Pegang dumbel di depan tubuh dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke belakang, siku sedikit ditekuk
Buang napas, angkat dumbel dengan kedua tangan ke depan dan ke atas hingga sejajar dengan lantai
Bayangkan "mengangkat siku alih-alih lengan bawah" untuk menghindari peregangan berlebihan
Saat dumbel mencapai titik tertinggi, tahan selama 1-2 detik
Tarik napas, kembali ke posisi awal, jangan mengerahkan tenaga dengan inersia, 45 detik per set
Manfaat: Membangun bahu lebar dan meningkatkan tegaknya bahu dan punggung
Kelompok otot sasaran: Otot deltoid anterior dominan, otot bantu trisep
Tag populer: halter mode, produsen, pemasok, pabrik halter mode Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
