Halter 2kg

 

Deadlift-kaki lurus

 

Pada saat melakukan gerakan, sendi lutut hampir lurus, yaitu gerakan latihan sepenuhnya untuk otot paha belakang.

Oleh karena itu, postur akhir akan menunjukkan posisi pinggul yang sangat tinggi dan sudut fleksi lutut yang minimal, serta punggung mendekati horizontal.

 

Gerakan ini menekankan fleksi dan ekstensi pinggul.

Halter tidak menyentuh tanah dan berhenti ketika jatuh di bawah lutut.

 

Namun pada keadaan pinggul fleksi, paha belakang dan pinggul bagian belakang tubuh kita diregangkan lebih lama.

Ini merupakan gerakan yang baik untuk membantu kita memperkuat rantai di bagian belakang tubuh.

 

Perhatikan bahwa selama melakukan gerakan, jangan menempel pada "kaki lurus".

Hal ini mengharuskan kita untuk meminimalkan ekstensi lutut dan meningkatkan ekstensi pinggul sambil menjaga kondisi lain tidak berubah.

Sudut fleksi lutut tertentu juga dimungkinkan, sehingga setiap orang tidak boleh membiarkan gerakan kita berubah bentuk sehingga meningkatkan risiko cedera.

 

Dorongan pinggul

 

Letakkan kursi latihan secara horizontal dan duduklah di depan kursi.

Letakkan tepi bawah tulang belikat pada kursi dan letakkan dumbel di paha atas (tempat celana akan kusut saat duduk. Disarankan untuk meletakkan bantal atau matras yoga di bawah barbel agar tidak menekan tulang.)

 

Pegang barbel dengan kedua tangan, jari kaki ke depan, dan betis vertikal mungkin ke lantai.

Jangan bergerak ke atas dan ke bawah selama proses berlangsung.

 

Tarik sedikit dagu ke dalam, kencangkan badan, gunakan otot inti, gerakkan sendi pinggul, dorong bokong ke atas, berhenti setelah badan menjadi garis lurus, jepit bokong selama 2 detik, lalu turunkan perlahan.

 

Saat melakukan tindakan berulang berikutnya, bokong Anda dapat mendarat terlebih dahulu, atau Anda dapat memulai tindakan berikutnya dengan arah berlawanan di{0}}udara.

Selama beraksi, ingatlah untuk menggunakan kekuatan pinggul Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atas, bukan punggung bawah Anda.