Pemanasan bahu-
Sebelum melakukan latihan, lakukan pemanasan bahu dengan cara memutarnya sepenuhnya, dan buat lingkaran dengan kedua tangan sebanyak 30 kali secara bergantian.
Tindakan 1
Detail kekuatan:
△Posisi berdiri, kaki dibentangkan selebar bahu
△Pegang dumbel erat-erat dengan kedua tangan dan letakkan di kedua sisi paha
△ Buang napas, kencangkan pinggang dan perut
△ Bayangkan bahu Anda terangkat hingga menyentuh telinga Anda
△Jangan gerakkan bagian tubuh lainnya
△Saat menarik napas, kembalilah ke posisi terjatuh
△Latihan melingkar 12-15 kali sebagai satu set
Tindakan 2
Detail kekuatan:
△Posisi berdiri, pegang dumbel erat-erat dengan kedua tangan berada di siku
△ Buang napas, kencangkan pinggang dan perut
△Kekuatan bahu menggerakkan kedua tangan untuk menekuk siku dan mengangkat ke atas
△Tarik napas, kembali ke posisi semula
△Latihan melingkar 12-15 kali sebagai satu set
Tindakan 3
Detail kekuatan:
△Posisi berdiri, pegang dumbel erat-erat dengan kedua tangan dan letakkan di kedua sisi paha
△ Buang napas, kencangkan pinggang dan perut
△Kekuatan penculikan bahu, angkat kedua tangan secara horizontal ke kedua sisi
△Tarik napas, kembali, latihan siklus 12-15 kali sebagai satu set
Tag populer: halter 40 pon, produsen, pemasok, pabrik halter 40 pon Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
