Tindakan 1: Pemanasan
Berdiri, buka kaki sedikit lebih lebar dari bahu, luruskan punggung, dan rilekskan bahu.
Perut ditarik.
Tarik napas, angkat tangan dari depan ke atas.
Buang napas, lingkari lengan Anda dari atas ke bawah dan tarik kembali.
Gambarlah lingkaran dengan tangan searah jarum jam, ulangi latihan selama 30 detik.
Tindakan 2: Peregangan pinggang samping
Berdiri, buka kaki sedikit lebih lebar dari bahu, luruskan punggung, rilekskan bahu, tarik perut, dan biarkan tangan jatuh secara alami di kedua sisi tubuh.
Tarik napas, bersiaplah.
Buang napas, tekuk badan ke kanan, rentangkan lengan kiri ke atas, ujung jari mengarah ke atas kepala, dan regangkan pinggang kiri.
Tarik napas, kembalikan tubuh ke kanan, dan biarkan lengan kiri jatuh kembali ke samping.
Buang napas, tekuk badan ke kiri, tangan kanan ke atas, ujung jari mengarah ke atas kepala.
Latihan bergantian kiri dan kanan, ulangi latihan selama 30 detik.
Tindakan 3: Dumbbell-dorongan satu lengan-ke atas
Berdiri, buka kaki selebar panggul, luruskan punggung, rilekskan bahu, kontraksikan sedikit perut, pegang dumbel di kedua tangan, tekuk siku ke atas, biarkan lengan bawah vertikal ke tanah, lengan bawah berada di depan lengan atas, dan kepalan tangan saling berhadapan.
Tarik napas, bersiaplah.
Buang napas, dorong tangan kanan ke atas.
Tarik napas, tarik kembali tangan kanan Anda.
Buang napas, dorong tangan kiri ke atas.
Bergantian antara tangan kiri dan kanan dan ulangi selama 40 detik.
Tag populer: dumbel untuk rumah, produsen, pemasok, pabrik dumbel Cina untuk rumah, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
