Baris Push-ke atas
Baris Push-up menggabungkan gerakan papan tinggi dan mendayung untuk melatih otot punggung dan inti Anda.
Selama papan tinggi, rektus abdominis (alias "abs") diaktifkan sekitar 46%, yang membantu membangun kekuatan inti, keseimbangan, dan postur.
Oblique eksternal diaktifkan hingga 77%, yang meningkatkan stabilitas rotasi dan kontrol gerakan, yang penting untuk aktivitas sehari-hari dan kinerja atletik.
Latihan mendayung memperkuat punggung, bisep, dan bahu, menjadikannya cara yang efektif untuk melatih tubuh bagian atas.
Latihan mendayung secara umum menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kekuatan dan fungsi sendi pada siku, bahu, dan punggung bawah, serta mengurangi risiko cedera.
Mereka juga meningkatkan torsi sambungan lebih dari 30%, yang meningkatkan jumlah gaya yang dapat ditahan oleh sambungan.
Secara keseluruhan, push{0}}baris push up adalah latihan-seluruh tubuh yang sangat baik yang membantu membangun kekuatan, stabilitas, dan gerakan fungsional secara keseluruhan.
Tangga
Mulailah dengan posisi papan tinggi, pegang dumbel di masing-masing tangan, dengan lengan terentang penuh dan kaki selebar-sebahu untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil.
Kencangkan inti Anda untuk menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Tarik satu halter ke arah pinggang, siku dekat dengan tubuh, sambil menggunakan tangan dan kaki lainnya untuk keseimbangan.
Turunkan halter kembali ke lantai dengan kontrol, dan ulangi di sisi lainnya.
Catatan
Kencangkan inti Anda untuk mencegah pinggul berputar selama melakukan gerakan.
Pilih beban yang tepat untuk memastikan Anda dapat mempertahankan kendali selama latihan.
Fokus pada gerakan mendayung yang lambat dan terkontrol untuk mengaktifkan otot punggung Anda sepenuhnya.
Jaga tubuh tetap lurus dan hindari punggung tenggelam atau melengkung.
Tag populer: Dumbbell 6 kg, produsen, pemasok, pabrik dumbbell 6 kg Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
