Latihan Kekuatan Halter

 

Halter-berdiri, angkat lengan ganda ke samping

 

Otot sasaran: deltoid

Pegang dumbel dengan kedua tangan, berdiri, tarik perut ke dalam, luruskan dada dan punggung, serta biarkan lengan menggantung secara alami di kedua sisi tubuh.

Buang napas, tahan dumbbell, angkat lengan ke samping, kencangkan deltoid; tarik napas, kendalikan gerakan agar perlahan kembali ke keadaan semula, dan ulangi.

 

Halter-dorongan satu lengan-fleksi dan ekstensi lengan ke atas

 

Otot sasaran: trisep

Regangkan salah satu lengan, dukung telapak tangan dan lutut pada sisi yang sama pada bangku datar, pegang dumbel dengan tangan yang berlawanan, jaga lengan atas tetap dekat dengan badan, tekuk sendi siku hingga 90 derajat, dan injak dengan kuat pada sisi penyangga kaki untuk menjaga keseimbangan tubuh dan menghindari pergeseran pusat gravitasi.

Buang napas, tahan halter, luruskan lengan, kencangkan trisep; tarik napas, kendalikan gerakan, perlahan kembali ke keadaan semula, dan ulangi.

Selesaikan beberapa kali yang ditentukan dan beralih ke sisi yang berlawanan.

 

Dumbbell-Lengan lengan bola yoga

 

Otot sasaran: bisep, brakialis, brakioradialis

Pegang dumbel dengan kedua tangan, berlutut dengan tangan di atas bola yoga, jaga kestabilan tubuh, regangkan lengan secara alami, dan bersiap untuk beraksi.

Buang napas, tahan dumbel, tekuk lengan, kencangkan bisep; tarik napas, kendalikan gerakan agar perlahan kembali ke keadaan semula, dan ulangi.

 

Halter-Langkah piala jongkok terpisah

 

Otot sasaran: gluteus maximus, paha depan, paha belakang

Pegang dumbel di depan dada dengan kedua tangan, dalam posisi piala, rentangkan kedua kaki, injak kaki depan pada pedal, kencangkan perut, luruskan punggung, dan angkat dada.

Tarik napas, tekuk lutut dan pinggul, lalu buat paha dan betis 90 derajat; buang napas, berikan kekuatan pada pinggul dan kaki Anda, berdiri, dan ulangi proses di atas.

Selesaikan beberapa kali yang ditentukan dan beralih ke sisi yang berlawanan.