Sepeda Latihan Roda Tiga

1. Intensitas berlebihan

1. Saat menggunakan roda perut, kekuatan pinggang sangat penting. Jika intensitas olahraga terlalu tinggi dapat menyebabkan kelelahan atau ketegangan otot pinggang sehingga menimbulkan nyeri punggung.

2. Umumnya, 3 set latihan dilakukan sehari, 5-7 di setiap set, dan total sekitar 7-20 sudah sesuai. Namun, jika Anda baru mulai menggunakan roda perut untuk berolahraga, disarankan untuk melakukan lebih sedikit, 1-2 set, dan belajar melanjutkan langkah demi langkah, jika tidak, tubuh tidak akan tahan dan mudah cedera. Efek berolahraga dua hari sekali lebih baik.

3. Waktu latihan dalam sehari paling baik dikontrol dalam 10-30 menit, yaitu waktu istirahat antara setiap rangkaian latihan tidak boleh terlalu lama, dan waktu istirahat antar kelompok harus dijaga dalam waktu 2 menit untuk efek terbaik.

2. Kekuatan perut tidak mencukupi

Jika kekuatan perut sendiri kurang, terutama kekuatan rektus abdominis tidak mencukupi, perut tidak dapat dikencangkan dengan baik pada saat melakukan latihan, batang tubuh tidak dapat diluruskan, bokong akan turun, dan pinggang akan ditekuk, sehingga pinggang akan menanggung banyak tekanan sehingga akan menimbulkan rasa sakit.

3. Cara mencegah cedera punggung saat melakukan senam roda perut

1. Pemanasan sebelum berolahraga Sebelum menggunakan roda perut untuk berolahraga, disarankan untuk melakukan pemanasan penuh-up, yang tidak hanya meningkatkan efek latihan, tetapi juga mencegah cedera olahraga.

2. Pastikan postur tubuh yang benar Saat menggunakan roda perut, lengan harus dalam keadaan lurus, punggung harus sedikit melengkung, atau setidaknya punggung harus lurus, bokong tidak boleh terangkat, dan perut harus dikencangkan.

3. Latihan harus dilakukan secara bertahap. Jangan memaksakan diri menggunakan roda perut untuk berolahraga puluhan kali di awal. Mulailah dengan intensitas kecil. Bagi yang baru menggunakan roda perut, sebaiknya gunakan gaya-menghadap dinding dan berlutut terlebih dahulu, lalu lakukan latihan selangkah demi selangkah.

4. Memperkuat kekuatan pinggang dan perut setiap hari. Jika kekuatan pinggang dan perut relatif lemah, sebaiknya lakukan sit-up, crunch dan gerakan-gerakan lain untuk memperkuat kekuatan pinggang dan perut sebelum menggunakan abdominal wheel, agar tidak melukai pinggang saat menggunakan abdominal wheel.