Baris yang Didukung Dada
Pada latihan ini Anda akan menggunakan bangku sebagai tumpuan untuk menopang dada Anda saat melakukan gerakan tumbuh.
Anda dapat menggunakan dua kettlebell (dumbel) secara bersamaan, atau Anda dapat menyelesaikan latihan ini secara sepihak.
Bangku harus ditempatkan pada sudut sekitar 45 derajat. Mencari lebih banyak tantangan?
Tingkatkan kemiringan secara bertahap hingga 30 derajat.
Dengan menopang dada, Anda dapat memindahkan lebih banyak beban dengan bentuk yang lebih baik.
1. Berbaring telungkup di bangku miring dengan kettlebell di masing-masing tangan di bawahnya.
2. Tarik kettlebell ke arah pinggul Anda, rapatkan tulang belikat Anda.
3. Turunkan kettlebell secara vertikal hingga menggantung di bawah bahu Anda.
Kettlebell (Halter) Mengangkat bahu
Mengangkat bahu adalah latihan yang bagus untuk mendukung kehidupan sehari-hari dan aktivitas kekuatan.
Ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi Anda akan menggunakannya untuk membangun otot trapezius dan punggung yang patut ditiru.
Latihan ini sederhana namun efektif. Dengan melatih kekuatan dan kontrol punggung, Anda juga akan menantang kekuatan dan daya tahan genggaman Anda.
Pada gilirannya, peningkatan kekuatan genggaman ini dapat membantu menghasilkan tarikan yang lebih berat, mulai dari deadlift hingga pull{0}up.
1. Berdirilah dengan kaki terbuka-lebar pinggul, pegang kettlebell di sisi tubuh.
2. Angkat bahu ke arah telinga sambil menekan punggung bagian atas, lalu turunkan kembali.
3. Remas punggung bagian atas, fokus menggunakan trapezius atas untuk menghindari gerakan leher yang tidak perlu.
Tag populer: Kettlebell 10 kg, produsen, pemasok, pabrik kettlebell 10 kg Cina, Set kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
