Kettlebell 6 Kg

Panduan langkah-demi-langkah

1. Berdirilah dengan kaki terbuka-lebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.

Tempatkan kettlebell di tanah di antara kedua kaki Anda.

2. Jaga tulang belakang tetap lurus, tekuk pinggul ke depan dan tekuk ke bawah untuk menahan kettlebell dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

(Kiat: Pegang gagang kettlebell dengan kedua tangan untuk memastikan pegangan yang kuat selama latihan.)

3. Jaga betis Anda tegak lurus dengan lantai dan tulang belakang lurus, tarik kettlebell di antara kedua kaki Anda.

4. Dorong pinggul ke depan dengan cepat dan tarik lutut ke belakang untuk menciptakan momentum ke depan, ayunkan kettlebell ke depan tubuh dan ke atas.

Kekuatan untuk menggerakkan kettlebell harus berasal dari kaki dan pinggul Anda, bukan bahu Anda.

5. Perpanjangan pinggul yang eksplosif harus mengayunkan kettlebell setinggi dada atau bahu.

(Kiat: Tarik napas sambil berdiri dan angkat kettlebell.)

6. Saat kettlebell mencapai puncak gerakan, kencangkan otot perut, kontraksikan lengan dan bahu, dan setelah jeda singkat, tarik kettlebell kembali di antara kedua kaki Anda untuk memulai pengulangan berikutnya.

(Kiat: Buang napas saat Anda menarik kettlebell ke belakang dan membungkuk ke depan di pinggul.)

Penting untuk disadari bahwa ayunan kettlebell yang berhasil mempertahankan ketegangan pada otot kaki dan inti, yang membantu menghasilkan energi mekanik dari fasia elastis dan jaringan ikat.

Penurunan beban yang cepat dikombinasikan dengan fleksi pinggul ke depan yang cepat memungkinkan fasia elastis dan jaringan ikat otot rantai posterior meregangkan dan menyimpan energi mekanik, yang dilepaskan ketika pinggul didorong dengan cepat ke depan untuk memulai gerakan ayunan ke atas.