Kompetisi Kettlebell

Latihan ini cocok untuk atlet berpengalaman atau penggemar kebugaran, dan postur serta teknik yang tepat harus diperhatikan saat melakukannya.

Pistol squat membutuhkan otot inti untuk memberikan stabilitas.

Kelompok otot utama yang dilatih dalam latihan ini antara lain otot bokong, paha depan, paha belakang, dan betis.

Ini juga melatih paha belakang untuk berkoordinasi lebih baik dengan kelompok otot lain.

Langkah-langkah tindakan

1. Pegang gagang kettlebell dengan pegangan netral dan dekatkan kettlebell ke dada Anda.

2. Selanjutnya, pindahkan berat badan ke kaki kiri dan jongkok. Saat tubuh Anda turun, tekuk kaki kanan Anda melalui sendi pinggul dan jaga agar tetap lurus di bagian bawah gerakan.

3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan latihan yang sama pada kaki kanan.

Perbedaan jenis dan bobot kettlebell Kettlebell biasanya dibagi menjadi kettlebell kompetitif dan kettlebell keras.

Kettlebell kompetitif: Penampilannya konsisten dalam ukuran, dan beratnya dibagi berdasarkan warna.

Kettlebell keras: Ukurannya berbeda-beda tergantung beratnya.

Jika penggila kebugaran belum pernah menggunakan kettlebell sebelumnya, disarankan untuk memilih kettlebell pengajaran terlebih dahulu, diikuti dengan kettlebell kompetitif, dan terakhir kettlebell keras.

Alasan pemilihan ini adalah karena dua kettlebell pertama berukuran lebih besar dan bobot lebih ringan, sehingga lebih mudah dikendalikan untuk gerakan tertentu dan tidak mudah cedera.