Rak depan kettlebell bukanlah latihan yang berdiri sendiri, tetapi ini adalah teknik dasar yang dapat Anda pertahankan dalam semua jenis latihan, mulai dari lunge hingga jalan-jalan petani.
Menguasai rak depan merupakan hal mendasar dalam gerakan kettlebell lainnya karena memaksa Anda untuk mengontrol dan menstabilkan beban ke berbagai arah sekaligus.
Menggunakan metode ini akan membangun kekuatan cengkeraman, otot inti, dan otot bokong, yang Anda perlukan saat mulai melatih gerakan seperti press, ayunan kettlebell, dan power clean.
Catatan:
Lengan bawah bagian dalam harus ditekan ke dada Anda, yang mengatasi posisi siku yang salah.
Jangan meluruskan pergelangan tangan Anda, pergelangan tangan harus berada dalam posisi tertekuk yang kuat, yang akan mengurangi tekanan pada siku Anda.
Kencangkan bahu Anda.
Bilah bahu Anda harus ditarik ke bawah dan ke belakang, bukan diangkat seperti sedang mengangkat bahu.
Kiat Tindakan:
Letakkan kettlebell di depan dada dengan siku dimasukkan dan telapak tangan menghadap ke dalam.
Bagian bawah kettlebell ditempatkan di antara bisep dan lengan bawah Anda.
Jaga agar lengan bawah Anda tegak lurus dengan lantai dan kencangkan inti serta tulang belikat Anda.
Disarankan untuk mulai berlatih dari posisi rak depan-satu lengan, latih masing-masing lengan secara terpisah, angkat kettlebell tinggi-tinggi ke posisi rak depan, tahan selama 30 detik, dan lakukan 3 set di setiap sisi.
Tag populer: kettlebell 14kg, produsen, pemasok, pabrik kettlebell 14kg Cina, Set kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
