Angkat tubuh bagian atas hingga tulang belikat terangkat dari lantai. Saat Anda naik, dorong lengan Anda ke arah langit untuk melakukan push-ke atas. Perlahan kembali ke posisi awal sambil menjaga perut dan inti Anda tetap bergerak.
Tip Pro: Jaga lengan dalam posisi lurus. Dagu menempel ke dada Anda. Pertahankan ketegangan perut yang konstan.
Tingkat: Sedang
Push Bug Mati-Naik
Berbaring telentang: lutut dan pinggul ditekuk 90 derajat. Tempatkan karet gelang di belakang Anda, tangan menggenggamnya dengan lengan terentang penuh.
Jaga punggung bawah Anda sedikit melengkung, hanya selebar satu tangan dari lantai. Turunkan kaki kanan secara perlahan hingga punggung bawah dapat menopangnya. Fokus pada menstabilkan punggung bawah Anda. Tekuk siku sambil mengangkat salah satu kaki ke lantai. Jeda, lalu kembali untuk memulai dan ulangi di sisi lainnya.
Tip Pro: Jaga punggung bawah Anda tetap stabil. Libatkan inti Anda. Jaga lutut tetap di atas pinggul. Bahu menjauhi telinga.
Tingkat: Lanjutan
Tikungan Sisi Berdiri
Tempatkan pita di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda. Angkat talinya.
Dorong lengan ke arah langit. Saat lengan terentang penuh, angkat bahu sedikit ke atas. Jaga agar sumbu tubuh tetap lurus. Perlahan kembali ke posisi awal.
Tip Pro: Lutut sedikit ditekuk. Panggul dan tubuh bagian atas lurus. Jaga agar pergelangan tangan tetap sejajar dan lurus. Pertahankan lengan lurus pada posisi teratas.
Tingkat: Menengah
V-Duduk Terbang di Dada
Berbaring telentang dengan kaki membentuk sudut 45 derajat ke lantai. Tegakkan kepala dan tekuk dagu. Tempatkan karet gelang di belakang Anda, dengan tangan menggenggamnya.
Dekatkan lengan yang terulur ke arah dada, telapak tangan rapat. Kencangkan otot dada, pastikan siku dan lengan membentuk garis lurus setinggi dada. Perlahan kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan repetisi.
Tip Pro: Jaga punggung bawah Anda tetap rata di lantai dengan mengencangkan tulang rusuk bagian bawah. Pertahankan kaki lurus sepanjang gerakan. Semakin dekat kedua tangan Anda bersatu, semakin besar ketegangannya. Gunakan pegangan yang lebih erat untuk meningkatkan resistensi.
Tingkat: Lanjutan
Tag populer: pita resistensi tunggal, produsen, pemasok, pabrik pita resistensi tunggal Cina, Band Perlawanan, Set Band Perlawanan
