Berlari secepat mungkin di atas treadmill
Latihan-pemanasan sebaiknya dilakukan sebelum naik treadmill.
Menekan kaki, jongkok, meregangkan otot, melenturkan dan memanjangkan sendi, dll. Dapat meningkatkan suhu otot, menjadikannya lebih lembut dan tidak mudah tegang.
Setelah menggunakan treadmill, Anda harus memulai dengan pemanasan-dinamis seperti berjalan lambat dan joging, dan secara bertahap meningkatkan jumlah olahraganya. T
prosesnya biasanya berlangsung selama 10 hingga 15 menit.
Saat turun dari treadmill, sebaiknya Anda juga memperlambatnya secara bertahap untuk menghindari pusing.
Berjalan terlalu lama
Saat berlari, suplai energi tubuh berasal dari gula menjadi lemak, lalu menjadi protein.
Jogging lebih dari setengah jam akan mengonsumsi lemak, dan lebih dari 1 jam akan mengonsumsi protein.
Oleh karena itu, jika tujuannya untuk mengontrol panas dan menurunkan berat badan, waktu olahraganya tidak boleh terlalu pendek atau terlalu lama.
Jalankan dengan pegangannya
Lari bukan hanya gerakan kaki saja.
Ayunan lengan yang terkoordinasi tidak hanya menjaga keseimbangan seluruh tubuh, tetapi juga memungkinkan tubuh bagian atas berpartisipasi dalam konsumsi energi.
Beberapa orang memegang setang saat berlari, dan berat badannya condong ke depan, yang akan meningkatkan tekanan pada tulang belakang lumbal, dan lama kelamaan akan menyebabkan ketegangan otot lumbal.
Selain itu, ketika kaki mendarat di tanah dan pusat gravitasi condong ke depan saat berlari, akan membawa dampak yang lebih besar pada sendi tungkai dan kaki.
Oleh karena itu, saat berolahraga di treadmill, Anda harus mengencangkan otot perut, dada, pinggang, dan punggung.
Tag populer: treadmill multi fungsi, produsen, pemasok, pabrik treadmill multi fungsi Cina, Treadmill melengkung, Treadmill anjing, pekerjaan yg membosankan
