Treadmill tanpa bobot

 

Selalu lakukan pemanasan sebelum berlari.

 

Tempatkan tubuh Anda melalui serangkaian peregangan dinamis sebelum memulai latihan penurunan berat badan.

Peregangan dinamis: bertujuan untuk menggerakkan tubuh, berolahraga, dan menyesuaikan diri dengan lingkungan baru, sehingga kecil kemungkinannya mengalami kerusakan jaringan ikat.

Pergelangan kaki memantul, setinggi lutut, membalikkan lunge, sentuhan jari kaki dan lengan secara bergantian.

Hal ini untuk mempersiapkan lari sebelum mulai berlari.

 

Treadmill melangkah di pinggang.

 

Sabuk akan mulai bergerak sangat lambat saat Anda memutar mesin.

Mulailah dengan kecepatan lambat dan tingkatkan secara bertahap dalam rentang waktu lima{0}}menit.

Ini secara perlahan akan meningkatkan suhu inti tubuh Anda dan membuat darah mengalir ke otot Anda.

 

Sekali lagi dapatkan peningkatan kecepatan intensitas sedang.

 

Ini adalah lari cepat, dengan kecepatan lari ringan atau jalan cepat, tergantung pada tingkat kebugaran fisik Anda saat ini.

Gunakan apa yang Anda rasakan sebagai pedoman. Anda harus berolahraga dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat.

Berlari dengan kecepatan ini, dan pertahankan sebentar, dan lemak di kaki Anda akan hilang.

 

Waktu berjalan juga sangat penting.

 

Biasanya dibutuhkan waktu seminggu untuk menurunkan berat badan melalui treadmill, jadi Anda harus tetap melakukannya.

Disarankan untuk berlari selama 60-90 menit setiap kali berlari, karena ini akan membantu mencerna kelebihan kalori dalam tubuh.

 

Jika Anda ingin menaklukkan otot kaki, sebaiknya lebih memperhatikan interval waktunya.

Mulailah dengan pemanasan-, lalu tingkatkan kecepatan secara perlahan, dan cobalah mencapai batas maksimum lari Anda.

 

Pertahankan kecepatan ini selama 30 detik, lalu turunkan kembali ke kecepatan semula.

Latihan interval tidak hanya membuat otot kaki lebih bertenaga, tetapi juga meningkatkan konsumsi kalori.