Pegangan Deadlift Angkat Berat

Deadlift Tersegmentasi – Deadlift tersegmentasi umumnya memungkinkan Anda menggunakan beban yang lebih berat.

Deadlift tersegmentasi sangat membantu untuk meningkatkan penguncian deadlift, tetapi tidak terlalu membantu untuk meningkatkan start deadlift. Metode deadlift tersegmentasi yang paling umum adalah tarikan blok dan tarikan rak.

Bagi mata yang tidak terlatih, keduanya mungkin tampak identik, namun sensasinya berbeda. Tarikan blok terasa mirip dengan deadlift standar, dengan barbel ditinggikan di atas platform dan nuansa barbel di lantai.

Tarikan rak melibatkan penempatan barbel pada peniti rak listrik, menciptakan sensasi "kendur" saat melepasnya.

Tarikan rak dapat dimulai dari posisi deadlift mana pun, namun paling sering dilakukan sedikit di bawah lutut. Tarikan blok biasanya dilakukan dengan barbel ditinggikan 3-5 inci.

Mengangkat barbel memungkinkan untuk melakukan beban yang lebih berat, tetapi ada rumor bahwa hasil dari metode ini tidak dapat diterapkan dengan baik pada deadlift standar.

Saat melakukan deadlift tersegmentasi, pastikan pinggul bergeser ke belakang dan tulang kering vertikal untuk memaksimalkan pengalihan efek latihan ke deadlift standar. Banyak orang membiarkan lututnya bergerak ke depan, mengandalkan paha depan untuk menarik barbel ke atas, yang tidak sesuai dengan pola gerakan deadlift.

Memperluas jangkauan deadlift-meningkatkan kesulitan dengan menempatkan tubuh pada posisi yang kurang menguntungkan-menghasilkan posisi dan memaksanya menghasilkan lebih banyak usaha. Teknik ini paling sering digunakan dalam deadlift defisit, yang melibatkan berdiri di platform kecil 1-4 inci dari tanah (dengan barbel bertumpu di lantai).

Mekanisme deadlift ini mirip dengan deadlift konvensional, hanya saja posisi pinggulnya bisa lebih rendah atau lebih tinggi, bergantung pada variasi individu.