Latihan 4: Superman + Tarik-Bawah
Berbaring telungkup dengan tangan terentang ke depan; secara bersamaan angkat lengan dan kaki Anda. Kemudian tekuk siku, rapatkan tulang belikat, dan tarik lengan ke samping hingga membentuk bentuk 'W', sebelum kembali ke posisi awal. Latihan ini secara efektif menargetkan otot deltoid punggung dan belakang. 8–12 repetisi per set.
Latihan 5: Ayunan Lengan Aerobik Ringan
Kenakan gelang pemberat saat melakukan-latihan aerobik berdampak rendah atau jalan cepat. Fokusnya tidak hanya pada mengayunkan lengan, tetapi pada mempertahankan gaya berjalan yang benar dan ayunan lengan yang berirama. Catatan: Tidak disarankan untuk melakukan gerakan rumit seperti bicep curl sambil berjalan, karena hal ini dapat dengan mudah memengaruhi keseimbangan dan kualitas gerakan Anda. 15–20 menit per sesi.
⚠ Latihan Tidak Direkomendasikan
Latihan berikut tidak disarankan saat mengenakan gelang yang diberi beban: melakukan bicep curl sambil berjalan,-lompatan beban berat, gerakan berdampak tinggi-yang cepat, atau gerakan yang melibatkan mengangkat bahu secara berlebihan. Hal ini cenderung meningkatkan stres sendi, menyebabkan gerakan kompensasi dan peningkatan risiko cedera.
Tag populer: beban gelang kebugaran, produsen, pemasok, pabrik beban gelang kebugaran Cina
