Di bawah ini adalah lima latihan yang cocok untuk digunakan dengan gelang pemberat. Disarankan untuk melakukan 3 set setiap latihan, dengan 10–15 repetisi per set dan istirahat 30–60 detik di antara set.
Latihan 1: Kenaikan Depan dan Kenaikan Lateral Secara Bergantian
Berdirilah dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki dibuka-lebar bahu, kenakan gelang pemberat. Pertama, angkat kedua tangan ke depan setinggi bahu, lalu turunkan perlahan; selanjutnya angkat kedua lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai, lalu turunkan secara perlahan. Pastikan bahu Anda tetap diturunkan sepanjang melakukan gerakan dan jangan mengangkat bahu. Lakukan 10–15 repetisi per set.
Latihan 2: Kenaikan Depan
Berdiri tegak, kenakan gelang pemberat, dan angkat satu atau kedua lengan ke depan setinggi bahu, lalu turunkan secara perlahan dan terkendali. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan goyangan tubuh untuk menghasilkan tenaga; jaga agar inti Anda tetap aktif dan tubuh Anda stabil. Lakukan 10–15 repetisi per set.
Latihan 3: (Bug Mati)
Berbaring telentang dengan tangan terentang ke arah langit-langit, selebar-bahu; angkat kaki Anda dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Turunkan perlahan lengan dan kaki yang berlawanan (misalnya lengan kanan dan kaki kiri) hingga dekat dengan lantai namun tidak menyentuhnya, lalu kembali ke posisi awal. Sisi alternatif. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan stabilitas inti, dan gelang berbobot meningkatkan ketahanan yang dirasakan pada tungkai atas. 10–12 repetisi per sisi per set.
Tag populer: beban gelang olahraga pergelangan kaki, produsen, pemasok, pabrik beban gelang olahraga pergelangan kaki Cina, berat pergelangan tangan
