Barbel Baja

 

Pelatihan yang ditargetkan

 

Meningkatkan daya ledak

 

Diketahui bahwa kecepatan dikalikan kekuatan sama dengan kekuatan.

Dengan meningkatkan kecepatan mendorong ke atas dan menggunakan daya ledak, Anda dapat menembus titik yang sulit.

 

Dengan meningkatkan daya ledak, Anda dapat memperkuat kemampuan sistem saraf untuk merekrut otot dan memperkuat pelatihan serat-kedutan cepat di otot, sehingga Anda dapat menghasilkan lebih banyak tenaga meskipun Anda mendorong beban yang sama.

 

Anda dapat meningkatkan daya ledak dengan melakukan latihan CAT pada bench press atau latihan plyometric pada tungkai atas.

CAT (pelatihan penguatan kompensasi)

 

Saat melakukan bench press, pada fase eksentrik, turunkan barbel secara perlahan ke dada secara terkendali, lalu dorong barbel ke atas secara eksplosif hingga lengan lurus.

Perhatikan pemilihan bobot yang lebih besar, seperti bobot untuk menyelesaikan 8 kali, yaitu sekitar 75%-80% dari 1RM, untuk memastikan pergerakan standar.

 

Pelatihan yang ditingkatkan

 

Pelatihan yang ditingkatkan membantu meningkatkan daya ledak, biasanya dengan beban tubuh atau beban yang lebih ringan

 

Kotak tubuh bagian atas melompat

 

Lakukan push{0}}up di antara dua pedal, meledak ke atas untuk menopang tubuh, dorong tangan dari tanah, mendarat di kedua pedal, lalu letakkan kembali tangan di tanah dan lanjutkan.

Gerakan ini juga dapat dilakukan secara sepihak, seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah, dengan satu tangan di pedal dan tangan lainnya di tanah, serta melakukan push{0}up.

Saat badan terangkat, dorong tangan yang menyentuh tanah keluar dari tanah dan mendarat di atas pedal, lalu letakkan kembali tangan di atas tanah dan lanjutkan.

 

Melempar bola sambil berbaring telentang

 

Berbaring telentang di tanah, pegang bola dengan kedua tangan, dan lemparkan dengan kuat. Seseorang akan membantu menangkapnya dan menyebarkannya kepada Anda, lalu melanjutkan.