Proses mendorong
Setelah membangun basis kekuatan yang stabil, pertahankan selama proses mendorong.
Saat mendorong barbel ke atas, Anda mungkin juga membayangkan bahwa Anda semakin mendorong bangku tempat Anda bersandar dan memisahkannya dari barbel, daripada sekadar mendorong barbel ke atas.
Kontrol pernapasan
Saat melakukan bench press berat, Anda dapat menggunakan pernapasan Valsava untuk menstabilkan inti, sekaligus menyebabkan respons stres tubuh dan meningkatkan kekuatan otot.
Artinya, saat barbel berada di titik tertinggi, tarik napas perut untuk menarik napas, tahan napas, letakkan barbel, dorong ke atas, lalu buang napas.
Pelatihan yang ditargetkan
Dari analisis statistik proses tindakan diketahui bahwa bench press tidak bisa didorong ke atas biasanya terjadi pada dua posisi, yang biasa disebut dengan sticking point.
Salah satunya dengan meletakkan barbel pada posisi dada, hanya saja saat hendak didorong ke atas tidak bisa didorong ke atas karena tenaganya kurang.
Tahap ini sering disebabkan oleh kurangnya kekuatan bahu anterior atau pektoralis mayor.
Alasan lainnya adalah ketika barbel didorong sebagian besar, karena kekhawatiran akan hiperekstensi siku, kecepatan mendorong akan melambat karena mekanisme perlindungan alami tubuh. Jika otot trisep atau pektoralis mayor tidak cukup kuat saat ini, hal ini juga akan menyebabkan kegagalan dalam melakukan push up.
Tag populer: barbel khusus, produsen, pemasok, pabrik barbel khusus Cina, barbel universal
