Mari kita pahami dulu apa itu gerak majemuk?
Yang-disebut gerakan latihan gabungan mengacu pada gerakan yang melibatkan banyak sendi dan beberapa kelompok otot, seperti squat, deadlift, dan bench press.
Selama proses latihan, yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih beban yang sesuai dan menaatinya, dan Anda pasti akan bisa mencapai efek pertumbuhan otot.
Di saat yang sama, gerakan latihan gabungan juga dapat membuat tubuh terlihat lebih terkoordinasi.
Gerakan latihan gabungan dapat menstimulasi beberapa kelompok otot besar secara bersamaan, menambah beban besar pada sejumlah besar otot yang tidak berhubungan, memaksa otot-otot tersebut untuk bekerja sama, dan efek pertumbuhan ototnya luar biasa.
Dayung tegak barbel/dumbel
Berdiri tegak, dada menghadap ke atas, bahu ke belakang, kaki dibuka selebar pinggul, badan lurus, pegang dumbbell di masing-masing tangan, dan gantung dumbbell di depan paha dengan telapak tangan menghadap ke belakang.
Tekuk dan angkat siku ke kedua sisi, lalu tarik dumbel secara vertikal hingga setinggi sendi bahu.
Perhatikan bahwa siku sedikit lebih tinggi dari dumbel saat ini.
Tetap di puncak gerakan selama beberapa detik, lalu turunkan dumbel secara perlahan kembali ke posisi awal.
Pers Barbel
Berdiri secara alami atau duduk, pegang palang horizontal dengan kedua tangan, lebih lebar 2-5 cm dari bahu.
Angkat barbel ke bahu, telapak tangan menghadap ke atas; dorong barbel hingga menghadap ke atas hingga lengan lurus di atas kepala; lalu, perlahan turunkan ke bahu di sepanjang jalur semula.
Tag populer: Dumbbell 1,5 kg, produsen, pemasok, pabrik dumbbell 1,5 kg Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
