Untuk mencapai perkembangan otot yang komprehensif, penting untuk memasukkan latihan yang menargetkan otot berbeda dalam program Anda.
Program ini menggabungkan latihan gabungan halter yang melatih beberapa kelompok otot, seperti jalan petani dan pull-up halter-yang melatih seluruh tubuh, termasuk bagian inti.
Anda juga dapat memasukkan metode latihan yang berbeda ke dalam program tubuh bagian atas halter Anda, seperti superset.
Superset adalah saat Anda melakukan dua latihan berturut-turut tanpa istirahat di antaranya.
Ini meningkatkan intensitas latihan Anda dan meningkatkan hasil latihan Anda.
Ini juga dapat mempersingkat waktu pelatihan Anda jika Anda kekurangan waktu.
Untuk pengembangan kekuatan, disarankan melakukan repetisi rendah dan beban berat.
Misalnya, lakukan 1-5 repetisi per set, menggunakan 80-100% dari satu repetisi maksimum Anda (1RM, yang merupakan beban maksimum yang dapat Anda angkat dengan bentuk yang benar untuk satu repetisi penuh).
Untuk pertumbuhan otot, repetisi sedang dan beban lebih efektif.
Lakukan 8-12 repetisi per set, gunakan 60-80% dari 1RM Anda.
Panduan ini dapat membantu Anda menyesuaikan jumlah set dan repetisi yang Anda lakukan berdasarkan tujuan latihan Anda.
Manfaat Latihan Tubuh Bagian Atas Dumbbell
Latihan tubuh bagian atas dengan dumbel memiliki banyak manfaat bagi orang-orang dari semua tingkat kebugaran.
Baik Anda ingin meningkatkan kekuatan, membentuk otot, atau meningkatkan kemampuan gerakan fungsional, latihan dengan dumbel dapat memberikan hasil yang signifikan.
Tag populer: 10 latihan dumbbell, Cina 10 latihan dumbbell produsen, pemasok, pabrik, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
