Biceps{0}}kaki tunggal melengkung
Poin tindakan: Berdiri dengan satu kaki, pegang dumbbell di tangan yang berlawanan, menghadapkan telapak tangan ke atas saat meringkuk, mengunci siku ke pinggang, menjaga stabilitas pada kontraksi atas, perlahan-lahan bergerak ke bawah secara eksentrik, menjaga pergelangan tangan tetap stabil, dan menjaga sisi yang lain tetap terkepal.
Efek tindakan: Meningkatkan kontrol inti, stabilitas sendi bahu, meningkatkan rasa spasial tubuh, memperkuat daya tahan bisep, membentuk lengan, menyeimbangkan kekuatan otot kiri dan kanan.
Frekuensi latihan: 12-20 ikal unilateral, 2-3 set di setiap sisi.
Kesalahan umum: siku tidak menempel pada badan, pergelangan tangan tidak stabil, dan penyangga{0}}tunggal kaki tidak stabil.
Dayung papan tunggal-lengan
Poin tindakan: dukung tangan Anda tepat di bawah bahu, pertahankan postur penyangga papan, rentangkan kaki lebih lebar, pegang halter di tangan kanan, dan kencangkan inti Anda seperti pelat baja. Tarik ke atas dengan siku dekat dengan tubuh, dan bayangkan selembar kertas di bawah ketiak Anda.
Efek tindakan: Meningkatkan kontrol inti, stabilitas sendi bahu, pelatihan kelompok otot punggung, dan menyeimbangkan kekuatan otot kiri dan kanan.
Frekuensi latihan: 12-20 dayung satu sisi, 2-3 set di setiap sisi.
Kesalahan umum: Panggul gemetar, bahu terangkat terlalu tinggi saat mengangkat dumbel.
Berlutut satu-tekan satu lengan
Poin tindakan: Berlutut dengan satu lutut, pegang dumbel di tangan yang berlawanan, siku sedikit lebih rendah dari bahu, bagian bawah siku berada di depan bahu, jaga lengan bawah tegak lurus dengan tanah dan dorong ke atas hingga lengan atas dekat dengan telinga.
Efek tindakan: Meningkatkan kontrol inti, meningkatkan stabilitas sendi bahu, kekuatan dan daya tahan ekstremitas atas, dan menyeimbangkan kekuatan otot kiri dan kanan.
Frekuensi latihan: 12-20 penekanan unilateral, 2-3 set di setiap sisi.
Kesalahan umum: Badan bagian bawah gemetar, lengan bawah tidak bisa tegak lurus dengan tanah, pergelangan tangan tidak stabil.
Tag populer: Dumbbell 15kg, produsen, pemasok, pabrik dumbel 15kg Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
