Trisep melengkung
Poin tindakan: Pertahankan postur lunge, melangkah maju dengan satu kaki, menopang lengan bawah pada paha pada sisi yang sama, pegang dumbel pada sisi berlawanan, jepit siku pada tulang rusuk badan, luruskan lengan ke belakang dan tetap berkontraksi selama 1 detik, lalu tekuk siku secara perlahan hingga lengan bawah tegak lurus dengan tanah.
Efek tindakan: Meningkatkan kontrol inti, stabilitas sendi bahu, memperkuat daya tahan trisep, pembentukan lengan, menyeimbangkan kekuatan otot kiri dan kanan.
Frekuensi latihan: 12-20 ikal unilateral, 2-3 set di setiap sisi.
Kesalahan umum: Siku tidak menempel pada badan, pergelangan tangan tidak stabil, dan lengan mudah terlempar ke belakang.
Mesin press bangku-lengan tunggal di lantai
Poin tindakan: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, pinggul, bahu, dan belakang kepala dekat dengan lantai, pegang dumbel dengan satu tangan, mulai dari tepat di atas tulang selangka, jaga lengan bawah selalu tegak lurus dengan lantai, dan buka siku 60 hingga 45 derajat hingga siku menyentuh lantai. Dorong lagi hingga tepat di atas tulang selangka.
Efek tindakan: Meningkatkan kontrol inti, stabilitas sendi bahu, meningkatkan rasa spasial tubuh, melatih otot dada, menyeimbangkan kekuatan otot kiri dan kanan.
Frekuensi latihan: 12-20 kali push-up unilateral, 2-3 set di setiap sisi.
Kesalahan umum: Tulang belikat tidak menyentuh tanah, lengan bawah tidak bisa vertikal ke tanah, dan pergelangan tangan tidak stabil.
Tag populer: Dumbbell 10 lb, produsen, pemasok, pabrik dumbbell 10 lb Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
