Tindakan 1
Perincian tindakan
Persiapan postur berdiri, angkat kedua tangan secara horizontal ke kedua sisi, koordinasikan pernapasan, dan gunakan bahu untuk menggerakkan kedua tangan untuk memutar 50 kali searah jarum jam dan 50 kali berlawanan arah jarum jam sebagai pemanasan-up.
Tindakan 2
Perincian tindakan
Persiapan postur berdiri, buang napas, kencangkan inti, condong ke bawah, letakkan kedua tangan di tanah, gerakkan kedua tangan ke depan ke postur papan miring, lalu pulihkan dan mundur, ulangi latihan 10-12 kali.
Tindakan 3
Perincian tindakan
Mendarat dengan kedua lutut, masuk{0}}postur penyangga kaki empat, tarik napas, regangkan tangan kanan ke atas, buang napas, kencangkan otot inti, dan masukkan tangan kanan ke ketiak kiri. Ulangi latihan ini 12-15 kali, dan terus berlatih di sisi lainnya.
Tindakan 4
Perincian tindakan
Postur berdiri, pilih dumbbell seberat 0,5kg (pemula), berpengalaman (1-2kg), jika tidak ada dumbbell gunakan botol air mineral.
Pegang dumbel erat-erat dengan kedua tangan, buang napas, kencangkan inti, angkat kedua tangan horizontal ke samping, hati-hati jangan sampai mengaktifkan otot trapezius atas, tarik napas, kembali ke posisi semula, ulangi latihan 12-15 kali sebagai satu set.
Tindakan 5
Perincian tindakan
Postur berdiri, pegang dumbel erat-erat dengan kedua tangan dan regangkan ke atas, buang napas, kencangkan inti, tekuk siku dan turunkan sedikit di bawah bahu, tarik napas, kembalikan tangan dan regangkan ke atas, ulangi latihan 12-15 kali.
Tag populer: dumbbell 40 lb, produsen, pemasok, pabrik dumbbell 40 lb Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
