Tindakan 1
• Berdirilah dengan kaki terbuka-lebar bahu, dada dan perut lurus, punggung dan pinggang lurus.
• Pegang dumbel dengan kedua tangan, lengan digantung secara alami pada kedua sisi tubuh.
• Dekatkan lengan atas ke tubuh, gunakan sendi siku sebagai poros, dan tekuk dumbel ke kedua sisi bahu.
• Rasakan kontraksi otot bisep, dan diamlah di posisi atas beberapa saat.
• Kemudian turunkan secara perlahan, kendalikan kecepatan, dan rasakan kontraksi otot yang eksentrik.
Catatan:Jangan menggoyangkan tubuh Anda ke depan dan ke belakang saat membungkuk, dan jaga agar lengan atas Anda tetap tegak setiap saat.
Tindakan 2
• Berdirilah dengan kaki terbuka-lebar bahu, pegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke depan.
• Tekuk dumbel ke atas, dan pada puncak gerakan, posisikan telapak tangan menghadap diri sendiri.
• Turunkan dumbel secara perlahan sesuai jalur semula, jangan luruskan lengan, dan ulangi gerakan tersebut.
Catatan:Seluruh gerakan harus dikendalikan, terutama tahap penurunan, jangan mengandalkan inersia.
Tindakan 3
• Berdirilah dengan kaki-lebar selebar bahu, telapak tangan menghadap tubuh, pegang dumbel di depan Anda.
• Kencangkan perut dan jaga punggung tetap lurus.
• Angkat dumbel ke atas, siku ke arah luar dan ke atas, di atas pergelangan tangan Anda.
• Angkat dumbel setinggi tulang selangka, rasakan kekuatan bahu Anda.
• Setelah jeda singkat, turunkan secara perlahan dan terkendali.
Catatan:Hindari mengangkat bahu, dan gunakan kekuatan otot deltoid bahu untuk memimpin gerakan, bukan otot trapezius.
Tag populer: latihan dumbbell, produsen, pemasok, pabrik latihan dumbbell Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
