Tindakan 1
Pegang dumbel di masing-masing tangan dan dukung di lantai, dengan dumbel sedikit lebih lebar dari bahu
Lengan bawah vertikal ke tanah, dan siku berada di dalam dan bukan di luar
Satukan kedua kaki Anda, sentuh tanah dengan jari-jari kaki, kencangkan inti tubuh, dan tenggelamkan tulang belikat Anda
Tarik napas, turunkan perlahan, dekatkan dada ke lantai, dan rasakan regangan otot dada
Buang napas, gunakan otot dada untuk mendorong tubuh ke atas hingga lengan vertikal, dan kuatkan kontraksi otot dada
Lakukan 15-20 kali per set, dan lakukan 3 set
Otot yang dilatih: bagian tengah dan bawah otot pektoralis mayor, anterior, tengah dan posterior otot deltoid
Manfaat: Secara komprehensif meningkatkan kekuatan ekstremitas atas dan memperbaiki bahu bulat dan punggung bungkuk, menunda kehilangan otot
Tindakan 2
Pegang dumbel dengan kedua tangan, jarak antara keduanya lebih sempit dari bahu, dan kedua dumbel diletakkan pada sudut 45 derajat
Halter terletak tepat di bawah dada, dan intinya dikencangkan
Tarik napas, tekuk siku untuk mengontrol tubuh agar turun perlahan, dan dada dekat dengan area berlian yang dibentuk oleh dumbel.
Siku dekat dengan sisi tubuh, dan otot dada bagian dalam diregangkan
Buang napas, dorong badan ke atas dengan kuat hingga lengan lurus
Lakukan 10-15 kali per set, lakukan 3 set
Otot yang dilatih: pektoralis mayor bagian dalam, trisep, otot inti
Khasiatnya: Meningkatkan "otot dada bagian luar berkembang, bagian dalam berongga", dan menahan pakaian
Tag populer: dumbel 15kg, produsen, pemasok, pabrik dumbel 15kg Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
