Pull Up Berbantuan-Up dengan Resistance Band
Ini adalah metode latihan umum yang memanfaatkan elastisitas pita resistensi untuk mengurangi berat badan, sehingga membuat pull-up-lebih mudah dilakukan. Cocok untuk pemula yang tidak dapat menyelesaikan pull-up-standar atau peserta pelatihan yang ingin meningkatkan jumlah pull-upnya secara bertahap.
Teknik yang Benar untuk Assisted PullUp-Up dengan Resistance Band:
Tangga:
Mempersiapkan tali penahan: Pilih tali dengan tahanan yang sesuai dan kencangkan pada batang-penarik. Anda dapat melingkarkan salah satu ujung tali pada palang dan mengamankan ujung lainnya pada kaki atau lutut Anda. Pilih pita dengan ketebalan yang bervariasi berdasarkan tingkat kebugaran Anda untuk menyesuaikan tingkat bantuan.
Umumnya, tali jam yang lebih tebal memberikan lebih banyak bantuan dan cocok untuk pemula, sedangkan tali jam yang lebih tipis memberikan bantuan yang lebih sedikit dan lebih baik bagi mereka yang sudah berpengalaman.
Posisi Awal: Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke depan atau ke dalam, tangan dibuka selebar-bahu (Pegangan yang lebih lebar dapat digunakan untuk menambah kesulitan). Kencangkan resistance band di sekitar kaki atau lutut Anda untuk memastikan bantuan yang memadai. Gantung sepenuhnya dengan lengan terentang secara alami, inti bergerak untuk stabilitas.
Eksekusi: Tarik ke Atas: Dengan menggunakan kekuatan punggung dan lengan, angkat tubuh hingga dagu melewati mistar atau mencapai titik tertinggi. Sepanjang lift, fokuslah untuk menarik tulang belikat Anda ke bawah dan ke dalam, melatih otot punggung Anda daripada hanya mengandalkan lengan Anda.
Jeda dan Remas: Tahan sebentar di posisi atas untuk mengaktifkan otot punggung sepenuhnya, pertahankan ketegangan selama 1-2 detik. Penurunan Lambat: Turunkan tubuh Anda secara perlahan dan terkendali kembali ke posisi awal hingga lengan Anda terentang sepenuhnya. Hindari penurunan yang cepat atau menggunakan momentum.
Otot Sasaran:
✔ Latissimus dorsi
✔ Bisep brachii
✔ Belah Ketupat
✔ Trapezius
✔ Otot lengan bawah
✔ Otot inti (untuk stabilitas)
Tag populer: band resistensi baru, produsen, pemasok, pabrik band resistensi baru Cina, Band Perlawanan, Set Band Perlawanan
