1. Kebutuhan terbesar untuk berlari adalah oksigen, sehingga Anda harus memastikan bahwa ruang lari memiliki ventilasi yang baik.
Jangan sekali-kali berlari di ruangan tertutup, karena jika tidak, Anda akan mudah merasa pusing dan mual karena kekurangan oksigen.
2. Anda perlu melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga apa pun.
Hal yang sama juga berlaku saat berlari di atas treadmill.
Gerakan-gerakan seperti leg press, squat, peregangan otot, serta fleksi dan ekstensi sendi dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga otot menjadi lebih lembut sehingga terhindar dari ketegangan saat berolahraga.
3. Saat menggunakan treadmill di rumah, sebagian orang suka bertelanjang kaki atau hanya memakai kaus kaki.
Faktanya, saat berlari tanpa alas kaki, getaran treadmill akan menyebabkan kerusakan yang tidak perlu pada persendian seperti lutut dan pergelangan kaki, serta mudah terpeleset begitu telapak kaki berkeringat.
Meskipun Anda mengenakan kaus kaki tebal, hal tersebut hanya dapat memberikan-efek penyerap goncangan tertentu dan tidak dapat menggantikan sepatu olahraga.
Oleh karena itu, sebaiknya kenakan sepatu jogging saat berolahraga di treadmill.
Selain itu, baju dan celana yang longgar mudah tergulung ke dalam running belt dan berbahaya.
Oleh karena itu, saat berlari sebaiknya memilih pakaian dan celana olahraga yang cocok untuk mengencangkan dan kondusif untuk berkeringat.
1. Intensitas latihan biasanya tercermin dari detak jantung.
Misalnya, jika tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak, detak jantung selama berolahraga harus dijaga dalam kisaran 50%~75% dari detak jantung maksimum untuk mendapatkan efek terbaik.
Jika tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan kardiopulmoner, detak jantung maksimum harus 74%~84%; oleh karena itu, kecepatan dan kemiringannya harus disesuaikan dengan detak jantung Anda.
2. Jika tujuan Anda adalah menghilangkan lemak, maka berapa kali Anda pergi dalam seminggu tidak boleh kurang dari 5 kali, dan dianjurkan untuk pergi sekali sehari.
Setiap waktu latihan tidak boleh kurang dari 30 menit, dan disarankan 50~60 menit.
Tag populer: treadmill profesional, produsen, pemasok, pabrik treadmill profesional Cina, Treadmill melengkung, Treadmill anjing, pekerjaan yg membosankan
