Pegangan Deadlift Alternatif

Itu adalah peralatan kebugaran yang sangat umum. Mereka tidak menawarkan perlindungan, namun bisa sangat membantu. Umumnya terbuat dari bahan yang sangat kasar, dan fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan gesekan.

Latihan ini paling sering digunakan dalam latihan punggung dasar seperti deadlift, pull{0}up, dan row. Tujuan utamanya adalah untuk mencegah peserta pelatihan kehilangan kekuatan cengkeraman dan tidak mampu mempertahankan latihan.

Pita pegangan memiliki panjang yang berbeda-beda, tetapi metode penggunaannya secara umum serupa. Metode yang paling umum adalah pegangan gaya Q-. Ini melibatkan mengamankan tali di pergelangan tangan Anda dan melilitkan sisanya di sekitar barbel, lalu mengencangkannya.

Grip band paling sering digunakan dalam deadlift. Anda mungkin juga melihat kapur digunakan di gym, namun secara umum, kapur direkomendasikan untuk latihan-repetisi rendah,-volume sedang, atau saat Anda melakukan kurang dari dua deadlift per minggu (karena banyak program powerlifting memerlukan tiga atau empat deadlift per minggu).

Pita pegangan terutama berguna saat mengangkat beban melebihi batas Anda, menggunakan volume, frekuensi, atau repetisi tinggi. Mereka memungkinkan Anda melakukan beberapa repetisi bahkan setelah kekuatan genggaman Anda habis.

Karena beberapa metode latihan menekankan repetisi maksimal, beban ini sering kali menyebabkan cengkeraman Anda gagal sebelum ekstensor pinggul Anda.

Jangan pernah menggunakan grip band saat angkat beban. Jika Anda gagal melakukan gerakan atau secara tidak sengaja membiarkan barbel terlepas dari bahu Anda saat melakukan power clean, pita pegangan dapat berakibat fatal karena mengikat tangan Anda ke bar.

Pertama, masukkan karet gelang ke pergelangan tangan Anda.

Gulung pita dari bawah palang ke depan melewati barbel.

Bungkus karet gelang dengan erat di sekeliling batang, lapis demi lapis, dan kencangkan.