Pegangan Terbalik Deadlift

Pegangan yang lebih maju untuk kontrol barbel yang maksimal, pegangan kait menggunakan ibu jari sebagai "pengait" pada barbel, sedangkan jari-jari lainnya mengencangkan ibu jari ke barbel.

Seperti yang diharapkan, pegangan kait adalah pegangan yang sangat efektif, bahkan ketika mengangkat beban yang sangat berat. Namun, hal ini dibatasi oleh panjang sebenarnya jari pengangkat dan toleransi mereka terhadap ketidaknyamanan yang diakibatkannya.

Deadlift dengan pegangan kait bekerja dengan otot yang kira-kira sama dengan deadlift dua tangan, meskipun dengan keterlibatan lengan bawah yang sedikit lebih sedikit.

Pegangan pengait memberikan kontrol dan cengkeraman maksimal pada barbel karena secara efektif menjepit ibu jari ke palang seperti pengait.

Pengangkatan ini memerlukan lebih sedikit keterlibatan otot lengan bawah, yang berarti pengangkat tidak terlalu dibatasi oleh kelelahan atau kelemahan otot dan dapat mengangkat beban yang lebih berat dibandingkan dengan pegangan standar.

Pegangan kait menghindari banyak kelemahan dari pegangan campuran dan mendistribusikan resistensi secara merata ke seluruh tubuh, yang berarti tidak ada ketidakseimbangan otot atau posisi yang canggung untuk menjaga keseimbangan.

Kerugian utama dari pegangan kait adalah tekanan yang diberikan pada ibu jari. Karena ibu jari dalam posisi memanjang dan jari lainnya menahan barbel pada barbel, rasa sakit dan ketidaknyamanan yang signifikan mungkin akan dialami.

Meskipun terasa sakit dan tidak nyaman, pegangan kait mungkin tidak mungkin dilakukan oleh mereka yang memiliki jari lebih pendek, karena jari mereka mungkin tidak cukup panjang untuk memegang seluruh barbel dengan ibu jari mereka.

Cara melakukannya: Dengan kedua tangan dibuka selebar-bahu atau sedikit lebih lebar, letakkan ibu jari Anda di bawah barbel, rentangkan sejauh mungkin. Hal ini dapat menyebabkan pergelangan tangan Anda sedikit berputar, dan hal ini merupakan hal yang normal.

Kaitkan ibu jari Anda sejauh mungkin pada barbel, lalu lingkarkan dua jari pertama yang berlawanan di sekitar sisi barbel yang lain sambil menekan ibu jari Anda ke barbel.

Jika jari Anda cukup panjang, Anda juga bisa mencoba melingkarkan jari manis di sekitar ibu jari. Jika tidak, jari-jari yang tersisa akan memegang barbel seperti biasa.