Halter yang lucu

 

Tindakan 1

 

Berbaringlah di matras yoga dengan kaki ditekuk sekitar 90 derajat, selebar pinggul

Pegang dumbel di masing-masing tangan dan letakkan di sisi dada, telapak tangan menghadap ke depan, dengan lengan bawah tegak lurus dengan lantai.

 

Buang napas, gunakan pinggul untuk mendorong pinggul ke atas hingga membentuk garis lurus antara paha dan badan

Dorong dumbel ke atas dan luruskan lengan secara bersamaan, dengan lengan atas dekat dengan garis tengah tubuh

 

Tarik napas, lalu turunkan dumbel secara perlahan ke kedua sisi dada

Selesaikan 8-12 kali per set, lakukan 3 set

 

Latihan otot: merangsang otot pektoralis mayor bagian tengah dan bawah, gluteus maximus, dan inti

Khasiat : Memperbaiki masalah "dada bagian atas lemah, dada bagian bawah lemah berongga", membentuk garis pinggul dan kaki

 

Tindakan 2

 

Berbaringlah di matras yoga, injak kaki dengan kuat di lantai, tekuk lutut 90 derajat

Pegang dumbel dengan tangan pada jarak yang sempit (tempelkan ke tanah), dan rentangkan lengan ke atas dada

 

Siku dekat dengan batang tubuh, tulang belikat ditarik dan tenggelam dekat dengan tanah

Tarik napas, perlahan berikan tekanan pada dada bagian atas, siku dekat dengan badan

 

Buang napas, dorong dumbel secara vertikal hingga lengan lurus

8-10 kali per set, lakukan 3 set

 

Otot yang dilatih: otot dada bagian dalam, trisep

Khasiat : meningkatkan ketebalan otot dada dan meningkatkan kekuatan otot trisep