Tindakan 1: Dumbbell lurus-deadlift kaki + dayung tegak
Berdirilah dengan kaki sedikit lebih sempit dari bahu, luruskan punggung, kencangkan inti tubuh, dan pegang dumbel di masing-masing tangan dan gantung di depan kaki Anda.
Jaga punggung tetap lurus, jaga betis tetap diam, tekuk pinggul dan condongkan tubuh ke depan hingga puncak aksi dan rasakan sensasi tarikan yang lebih kuat pada bagian belakang paha.
Kemudian dorong lantai dengan tumit, kencangkan pinggul, dorong pinggul ke depan, dan tarik dumbel ke atas hingga tubuh tegak.
Setelah badan tegak, gerakan lengan tidak dihentikan, gunakan otot deltoid untuk menggerakkan lengan dengan menekuk siku dan mengangkat dumbel hingga puncak aksi.
Berhenti sejenak di bagian atas, kontraksikan otot deltoid, lalu turunkan tubuh secara perlahan di depan tubuh dan selesaikan kembali deadlift
Tindakan 2: Menebang dumbbell sambil berdiri
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar, dada dan perut lurus, pegang dumbel di kedua tangan dan angkat ke sisi atas
Jaga kestabilan tubuh, putar bahu ke samping, dan gerakkan lengan ke bawah secara bersamaan
Jeda di bagian atas dan kembalikan ke arah yang berlawanan, lalu selesaikan tindakan lagi
Tag populer: dumbel 2 kg, produsen, pemasok, pabrik dumbbell 2 kg Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
