Dumbel Untuk Pria

 

Baris Halter

Otot yang Dipukul: Punggung Atas, Lat, Delt Belakang, Bisep

 

Mengapa Melakukan Latihan Ini?

Baris Dumbbell adalah salah satu latihan paling efektif untuk membangun kekuatan punggung.

Berbeda dengan gerakan menarik beban tubuh seperti pull-up, gerakan baris memungkinkan Anda menyesuaikan resistensi dan secara langsung melatih otot yang bertanggung jawab atas posisi dan gaya tarik.

 

Bagaimana Melakukannya

1. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam.

2. Tekuk pinggul hingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai.

3. Jaga punggung tetap rata dan inti tubuh kencang.

4. Tarik dumbel ke arah tubuh Anda, jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda.

5. Di puncak gerakan, rapatkan tulang belikat Anda dan turunkan dumbel secara perlahan.

 

Tekan Bahu Dumbbell

Otot yang Dipukul: Bahu, Trisep, Dada Bagian Atas

 

Mengapa Melakukan Latihan Ini?

Bahu yang kuat sangat penting untuk stabilitas tubuh bagian atas, kekuatan menekan, dan pencegahan cedera.

Penekan bahu halter memastikan perkembangan bahu yang seimbang sekaligus melatih trisep dan dada bagian atas.

 

Bagaimana Melakukannya

1. Pegang dumbel di masing-masing tangan setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.

2. Angkat dumbel ke atas hingga lengan Anda terentang sepenuhnya.

3. Turunkan dumbel secara perlahan dan terkendali hingga setinggi bahu.

 

Keriting Bisep Halter

Otot Terkena: Bisep

 

Mengapa melakukan latihan ini?

Bagi banyak orang, bisep adalah salah satu kelompok otot terpenting secara estetika.

Dumbbell curl secara efektif mengisolasi otot bisep dan membantu membentuk lengan yang berotot dan berbentuk bagus.

 

Bagaimana Melakukannya

1. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan.

2. Jaga siku tetap di sisi tubuh saat Anda mengangkat dumbel ke arah bahu.

3. Kencangkan otot bisep Anda di bagian atas dan turunkan dumbel secara perlahan dan terkendali ke posisi awal.