Treadmill Kebugaran Pro

 

Panduan Adaptasi Skenario

 

Memilih treadmill

Situasi yang lebih sesuai Pelatihan rehabilitasi, penurunan berat badan Cuaca buruk (suhu tinggi/hujan badai/kabut asap)

Latihan interval-intensitas tinggi Kontrol kecepatan Koreksi irama yang akurat (dapat disesuaikan secara real-time melalui data panel)

 

Situasi di mana lari di jalan raya lebih disukai

Persiapan lari marathon (beradaptasi dengan lintasan sesungguhnya) Meningkatkan keekonomian lari (training ground push)

Menghilangkan kebosanan berlari (perubahan pemandangan) Meningkatkan stabilitas pergelangan kaki (tanah tidak rata)

 

Tindakan pencegahan pelatihan

 

Kesalahpahaman umum tentang treadmill

➜ Jangan terlalu bergantung pada pegangan tangan: ini akan mengubah postur tubuh Anda dan mengurangi konsumsi

➜ Rekomendasi kemiringan Kurang dari atau sama dengan 3%: Kemiringan yang terlalu tinggi dapat meningkatkan tekanan tendon Achilles

➜ Lakukan latihan eksentrik setelah selesai: ganti stimulasi otot yang tidak mencukupi

 

Tips keselamatan berkendara di jalan raya

➜ Pilih jalur plastik atau jalan aspal, hindari beton

➜ Berlari melawan arah lalu lintas, kenakan perlengkapan reflektif

➜ Waspadai masa adaptasi "treadmill to road running": kurangi 30% volume lari dalam 2 minggu pertama untuk menghindari cedera

 

Paket pemula treadmill

 

1. Kecepatan< fat burning heart rate: Optimal fat burning speed = can speak complete sentences but cannot sing (starting at about 5-6km/h)

2. Metode penyesuaian kemiringan: Kemiringan dalam 2 minggu pertama kurang dari atau sama dengan 2% untuk menghindari nyeri kaki dan patah semangat

3. Menolak memegang pegangan: tekuk siku sedikit dan ayunkan secara alami (jika tidak, pinggang Anda akan semakin tebal)

4. Hindari jebakan dalam sepatu lari: pilih jenis bantalan

5. Rem darurat: ingatlah untuk mengikat klip pengaman atau segera ketuk kunci pengaman berwarna merah saat Anda terjatuh