Tarik Halter-Naik
Pull-up dumbbell-up adalah latihan tubuh bagian atas unik yang berfokus pada latissimus dorsi dan pectoralis mayor, dengan otot trisep dan inti sebagai penopang untuk menstabilkan tubuh.
Latihan ini dapat memperkuat punggung dan dada sehingga sangat membantu untuk meningkatkan ukuran dan kelenturan otot.
Gerakan di atas kepala dapat meregangkan dada dan punggung secara mendalam, membantu meningkatkan kelenturan bahu dan rentang gerak.
Pull up dumbbell-adalah latihan efektif yang dapat melatih otot punggung dan dada secara bersamaan.
Selain itu, dapat meningkatkan kelenturan bahu dan kelenturan tubuh bagian atas, menjadikannya tambahan yang berguna untuk program latihan kekuatan apa pun.
Langkah-langkah tindakan
Berbaringlah telentang di bangku dengan punggung atas dan bahu ditopang dan kaki Anda kokoh di lantai.
Pegang dumbel dengan kedua tangan dan pegang di atas dada, jaga siku sedikit ditekuk.
Turunkan halter secara perlahan di belakang kepala hingga Anda merasakan regangan di dada dan latissimus dorsi.
Kembalikan halter ke posisi awal di atas dada Anda sepanjang jalur semula.
Hal-hal yang perlu diperhatikan
Jaga siku Anda sedikit tertekuk untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda.
Fokus pada gerakan terkontrol, terutama pada fase penurunan.
Rasakan regangan dan kontraksi otot Anda.
Jangan turunkan dumbel terlalu rendah agar bahu Anda tidak tegang.
Kencangkan inti Anda, stabilkan tubuh Anda, dan pertahankan postur tubuh yang baik.
Tag populer: dumbel 6 kg, produsen, pemasok, pabrik dumbel Cina 6 kg, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
